DELTOIDES

Se utiliza la mano ,para ladear la cabeza hacia la derecha o izquierda para estirar el cuello.

Este ejercicio o estiramiento es recomendable hacerlo,las personas que practiquen futbol,basket o ciclismo principalmente.

Se debe hacer 10 seg en cada lado.

CUADRICEPS.

Este ejercicio consiste en sujetar la pierna ,flexionando la rodilla,y estirando el pie lo mas arriba posible.

El ejercicio lo suelen utilizar las personas que practican senderismo,esqui o snowboard.

Se debe realizar 30seg en cada pierna.

LUMBARES Y PARAVERTEBRALES.

En este ejercicio se deben levantar los talones y estirar los brazos hacia arriba.

Lo suelen realizar las personas que practican danza,beisbol...

Se debe realizar durante 5 seg.

FLEXORES.

En este estiramiento hay que coger un objeto elevado ,por ejemplo una silla,y colocar la pierna encima de esta,y estirar la espalda hacia adelante con ayuda de los brazos.

Este estiramiento es bueno para las personas con lumbalgia.

Se debe realizar 15 seg en cada pierna.

ESTIRAMIENTO O EJERCICIO.

Este ejercicio consiste en colocar las piernas sobre un objeto elevado , y la espalda pegada al suelo.

Lo suelen realizar las personas que practican boxeo ,o simplemente como ejercicio de relajacion.

Se debe realizar 3veces cada 5 seg.